bez tluszczu

uzyj samych bialek z jaj + ewntualnie 1-2 zoltka + maka razowa smazysz na teflonie bez tluszczu na nadzienie np rozgotowane jablko+cynamon+slodzik xl

jogurty naturalne musli ty robisz? Jesli kupne to tam pewnie cukier, lepsze beda owsiane. tunczyk/makrela nie za czesto, smazone tylko bez tluszczu, ew nie duzo oliwy i nie za dlugo slodycze out warzywa do kazdego posiłku, oliwa/lniany/orzechy włącz do diety. Poczytaj trochę ułóż coś sensownego zgodnego z twoim zapotrzebowaniem, a się zobaczy czy [...]

[...] białka (tak żeby wyszło 30g, tj. 5 jajek przynajmniej). Możesz zrobić omleta, zajrzyj do działu "kuchnia sfd". Zaopatrz się w patelnię teflonową, byś smażył bez tłuszczu. Przydałoby się, byś także kupił białko. Ułatwi Ci to życie, dorzuciłbyś od razu po treningu w połączeniu z carbo, bądź jakimś owocem (np. banan). Żeby wyjaśnić [...]

Wszystkie obwody skoczyły tylko uda i łydki nie dlaczego? Podobają mi się plecy fanie widać V z tyłu. Ogólnie czysto bez tłuszczu leć dalej z masą i klasa nie ma się co spinać ja przy 183 cm 80 kg nie mam odwagi wrzucić tutaj swoich zdjęć więc cudów w komentarzach nie oczekuj bo jak nie jesteś dużym dzikiem to splendoru nie zdobędziesz tutaj. [...]

widzac ze cwiczysz, tak dalej ile juz cwiczysz??? tak na oko powiem ze chyba mezomorfik jestes czyli dosc łatwo lapiesz mięsnie i bez tluszczu, dieta na + 500 kcal i jedziesz jak sie bedziesz otłuszczac to zmniejsz ilosc kcal a jak masa stoi w miejscu to dajesz wiecej kcal

to jest dieta na masę bez tluszczu!!!!!!!

wydaje mi się najbardziej potrzebuję węgli i białka, bo chce zrobić czystą masę, bez tłuszczu :)

W tym chlebie co ja go kupuję też są zdrowe tłuszcze. Wywalę masło na rzecz oliwy/migdałów, ryby będę jadł w piątek. A jakbym dodawał omega 3 do posiłków bez tłuszczu, np na sen?

[...] w okolicach 9:00 kasza jeczmienna, szpinak, papryka, tunczyk i sok wielowarzywny potem przed 12 czas na kolejny posilek w postaci makaronu brazowego z jogurtem naturalnym bez tluszczu i cukru z dodatkiem owocow po 14-nastej w domu i o 14:30 kolejne 5g kreatyny i o 15 start treningu jakies 2,5h zazwyczaj jak koncze ten jak to nazywam "trening [...]

TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie mam każdy ma jakiś typ budowy 2 g bialka to mało jak chcesz robic mase to bez tłuszczu i z 3 g węgli też może być ciężko

[...] cos z białka i wegli dodaj. czwarty wyglada ok, tylko cos pomieszales z kaloriami, 100g piersi nie ma ponad 40g bialka ;p I nie wiem co za sens najpierw jeść pierś grilowana bez tluszczu, a potem smalec ;p Drzem bym wywalil, smalec tez, a zamiast niego wiecej oliwy (ale to sobie wylicz). Nie masz wogole jajek ani sera ;p dorzuc jeszcze to, [...]

[...] 9:30 bułka ciemna pełnoziarnista z serem, polędwicą i warzywami. III posiłek 12 :30 Stołówka w szkole, zawsze jakieś mięso, ziemiaki i surówka. IV posiłek 15:00 orzechy and jajko. V posiłek 17:20 Obiad w domu, taki jak III posiłek VI posiłek (nie zawsze) 19:00 twaróg chudy 100g i 2 jajka sadzone (smażone bez tłuszczu)z odrobiną jogurtu.

[...] serem, polędwicą i warzywami. III posiłek 12 :30 Stołówka w szkole, zawsze jakieś mięso, ziemiaki i surówka. IV posiłek 15:00 orzechy and jajko. V posiłek 17:20 Obiad w domu, taki jak III posiłek VI posiłek (nie zawsze) 19:00 twaróg chudy 100g i 2 jajka sadzone (smażone bez tłuszczu)z odrobiną jogurtu. to jakie wprowadzicie tu poprawki?

[...] OlIWA Z OLIWEK/OLEJ LNIANY V posiłek 17:20 Obiad w domu, taki jak III posiłek / TAK JAK IV POSIŁEK VI posiłek (nie zawsze) 19:00 twaróg chudy 100g i 2 jajka sadzone (smażone bez tłuszczu)z odrobiną jogurtu. / NIE JEST ŹLE DODAJ TŁUSZCZY - OLIWA Z OLIWEK/ OLEJ LNIANY, JOGURT NATURALNY! JAK CHCESZ WIEDZIEĆ CZY MASZ DOŚĆ BIAŁKA TO WEŹ OBLICZ [...]

[...] chcę. Ja w zasadzie spośród wszystkich mięs wybrałem tylko pierś z kurczaka - po prostu nie lubię ryb a z mięsem mielonym nie chce się bawić. - 120 gram mięsa zrobionego bez tłuszczu +: 65gr makaronu razowego 65gr ryżu brązowego 65gr ryżu basmati lub kaszy gryczanej lub kus kus razowy 6-7 kromek pieczywa Wasa lub krążków [...]

Jak masa to licz dla calej a jak redukcja to mozesz bez tluszczu.

Dorzuć jakieś pełnowartościowe białko do pierwszego posiłku np wpc, jaja, białka jaj, co tam lubisz, po treningu do tego białka dorzuć jakieś węgle, może to być ryż biały, żelki, jakieś ciastka bez tłuszczu, np pierniki, coś co lubisz i szybko spowoduje wyrzut insuliny, poza tym ok.

Takie danie jest jak najbardziej ok.Mięso z piersi kurczaka możesz też sobie usmażyć na patelni teflonowej (bez tłuszczu,nie jest takie suche).

[...] po nocce i idę na nockę to wstaję o 14 i jem śniadanie, ok 15-16 jest trening. Jeżeli mam wolne to wstaję normalnie rano – będę pamiętać aby jeść przed i po treningu posiłki bez tłuszczu. Węglowodany 55% 2170,85kcal = 542,71 g. Białko 15% 592,05kcal = 148,01g. Tłuszcz 30% 1184,1kcal = 131,57gram Jeżeli coś się nie zgadza z tymi wartościami [...]

po 1 wiesz ze białko n wnadmiarze szkodzi? a bez tłuszczu tez jest nie zdrowo poczytaj arty taka dieta zaszkodzisz sobie..... jakie miales wczesniej btw na kg masy?